J'aime comprendre le fonctionnement de notre corps et pour autant, je ne suis pas une experte en anatomie ou biochimie. Je trouve très intéressant de comprendre afin d'agir. J'ai donc repris les explications du Docteur Catherine GUEGEN (de son livre : pour une enfance heureuse) qui a ouvert pour moi le champs des connaissances sur ce sujet. C'est simplifié et non exhaustif, je n'ai gardé que les notions qui me sont utiles en réflexologie lorsque les personnes viennent me rencontrer pour des angoisses, de l'anxiété ou du stress chronique.

Deux systèmes régulent notre réponse au stress :

-         Le système nerveux végétatif ou système nerveux autonome

-         Le système neuroendocrinien

>> Les voies nerveuses se distribuent à tout l’organisme et se subdivisent en deux systèmes : 

- le système nerveux sympathique qui est un activateur, il nous prépare à l’action en mobilisant notre corps et notre cerveau 

- le système parasympathique qui nous apaise et régule nos émotions. Son activation amène un ralentissement général des fonctions de l’organisme afin de conserver l’énergie.

>> Le système neuroendocrinien ou l’axe hypothalamo-hypophysaire (HPA)

Cet axe comprend 3 structures :

-         Hypothalamus

-         Hypophyse

-         Glandes surrénales

Elles produisent des réactions hormonales en cascade. L’hypothalamus secrète de nombreuses hormones qui régulent l’hypophyse et le système nerveux autonome. Quand l’hypothalamus stimule l’hypophyse, elle sécrète à son tour des hormones qui activent les glandes surrénales, situées au sommet des reins. Tout ce système a de multiples effets sur le cerveau et joue un grand rôle dans le contrôle du stress.

Source : Docteur Catherine GUEGUEN

Lorsque cet axe (HPA) est hyper activé, cela entraîne une sécrétion continue de cortisol. Or, un excès de cortisol peut affecter notre bien-être émotionnel et mental (je parle bien ici d'un excès car le cortisol est nécessaire dans notre quotidien -par exemple cette hormone nous permet de nous réveiller le matin :

-    Augmentation de l'anxiété et de la dépression : Des niveaux chroniquement élevés de cortisol sont associés à une augmentation de l'anxiété et de la dépression. Le cortisol perturbe l'équilibre chimique qui régule l'humeur.

-    Problèmes de sommeil : Un excès de cortisol peut perturber les cycles de sommeil, entraînant de l'insomnie ou un sommeil de mauvaise qualité. Un mauvais sommeil peut aggraver les troubles de l'humeur, créant un cercle vicieux.

-    Irritabilité et impatience : Les personnes avec des niveaux élevés de cortisol peuvent devenir plus irritables et impatientes. Cela peut être dû à l'effet du cortisol sur l'amygdale, la région du cerveau qui traite les émotions.

-    Fatigue et épuisement : Un cortisol élevé sur une longue période peut mener à une fatigue chronique. Cette fatigue, combinée à une humeur basse, peut diminuer la motivation et l'enthousiasme pour les activités quotidiennes.

-    Diminution de la mémoire et de la concentration : Le cortisol affecte également l'hippocampe, une région du cerveau impliquée dans la mémoire et l'apprentissage. Des niveaux élevés de cortisol peuvent donc entraîner des problèmes de mémoire et de concentration, contribuant à une sensation de brouillard mental.

Il existe de nombreuses techniques pour réduire les niveaux de cortisol et améliorer l'humeur, sa concentration. En tant que réflexologue, je vais vous conseiller ma pratique bien évidemment. Elle lie la verbalisation au toucher qui permet la sécrétion de l’ocytocine, déclenche un shoot d’endorphine, qui ne sont rien que moins deux des quatre hormones du bonheur ! Alors pourquoi s’en priver !!

Une séance de réflexologie est une approche qui vise à apporter un bien-être général en stimulant des points réflexes situés principalement sur les pieds, mais aussi sur le visage et les oreilles. Voici comment se déroule généralement une séance de réflexologie :

Accueil et bilan 

• Accueil : je vous accueille dans un lieu vous permettant de vous couper de votre quotidien.
• Discussion préliminaire : Je vous pose quelques questions sur votre santé générale, vos antécédents médicaux, vos habitudes de vie et vos préoccupations spécifiques. Cette étape permet de personnaliser la séance.

Installation

• Confort du client : Vous vous installerez confortablement, souvent en position semi allongée sur une chaise longue ou une table de massage. 
• Hygiène : Il peut m'arriver de nettoyer vos pieds avant de commencer.

Phase de Relaxation

• Techniques de relaxation : Je commence par des techniques de relaxation douce, comme des effleurements, pour vous détendre et préparer les zones réflexes.

Stimulation des Points Réflexes

• Application de pression : j'utilise mes pouces, mes doigts et parfois des instruments pour appliquer des pressions spécifiques sur les points réflexes des pieds, du visage ou des oreilles.
• Séquence de travail : Chaque point réflexe correspond à une partie du corps, et je respecte une séquence spécifique pour couvrir l’ensemble des zones importantes. La pression peut varier en fonction des besoins du client et des réactions observées.
• Observation des réactions : j'observe vos réactions (verbales et non verbales) pour ajuster la pression et identifier les zones sensibles.

Conclusion de la Séance

• Retour progressif au calme : La séance se termine par des mouvements doux pour vous ramener  à un état de relaxation avant de vous relever.
• Discussion après la séance : Nous discuterons des observations faites pendant la séance, donner des conseils pour prolonger les effets bénéfiques (comme boire de l’eau pour éliminer les toxines) et répondre aux questions du client.

Suivi

• Planification des séances : En fonction de vos besoins, je peux recommander un plan de suivi avec des séances régulières.
• Automassage : Je peux suggérer des techniques d’automassage que vous pourrez pratiquer à la maison entre les séances.

Chaque séance de réflexologie est unique et personnalisée selon vos besoins et vos réactions. L'objectif principal est de favoriser la détente, réduire le stress et soutenir le bien-être global par l'équilibre des fonctions corporelles.

Les émotions et les tensions corporelles sont étroitement liées. Voici quelques points clés expliquant cette relation :

1. Réaction du corps au stress :

   • Réponse physiologique : Lorsque nous éprouvons des émotions fortes, notre corps réagit souvent par une série de réponses physiologiques. Par exemple, le stress peut déclencher une libération de cortisol et d'adrénaline, ce qui prépare notre corps à une réponse de "combat ou fuite". Cela peut entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque, une respiration plus rapide, et une tension musculaire accrue.
   • Tension musculaire : Les émotions négatives comme l'anxiété, la colère ou la peur peuvent provoquer une contraction musculaire involontaire. Par exemple, le stress peut causer des tensions dans les épaules, le cou et le dos.

2. Somatisation :

   • Manifestations physiques des émotions : Les émotions non exprimées ou refoulées peuvent se manifester physiquement. C'est ce qu'on appelle la somatisation. Par exemple, des sentiments de tristesse ou de dépression peuvent se traduire par une sensation de lourdeur ou de fatigue dans le corps.
   • Douleurs chroniques : Certaines douleurs chroniques, comme les maux de tête ou les douleurs abdominales, peuvent être liées à des tensions émotionnelles non résolues.

3. Circuits neuronaux et système nerveux :

   • Système nerveux autonome : Le système nerveux autonome régule involontairement de nombreuses fonctions corporelles, y compris la réponse aux émotions. Les émotions intenses peuvent activer le système nerveux sympathique, provoquant des tensions musculaires et d'autres réponses corporelles.
   • Interconnexion cerveau-corps : Les régions du cerveau impliquées dans la régulation des émotions, comme l'amygdale et l'hippocampe, sont également connectées à des zones qui contrôlent les fonctions corporelles. Cela signifie que les émotions peuvent directement influencer la manière dont notre corps se sent et réagit.

En résumé, les émotions ont un impact significatif sur les tensions dans notre corps. Comprendre cette relation peut aider à mieux gérer le stress et à améliorer le bien-être physique et émotionnel.

Imaginez vous un instant comme un super-héros des sens. Oui, vous avez bien entendu. Vous êtes un mix de Superman et de Sherlock Holmes, mais avec des super pouvoirs sensoriels.

Vous êtes entouré de fleurs. Regardez les de loin, mais aussi scrutez tous les plus petits détails, des pâquerettes par exemple, leurs couleurs, leur aspect.

Ecoutez les insectes qui les entourent, le bruit du vent autour de vous.

Touchez les pétales, est-ce doux ? lisse ? Vous pouvez aussi marcher pieds nus dans l’herbe, autour de ces fleurs et branchez vous sur vos sensations.

Sentez une de ces fleurs, quelle odeur vous rappelle-t-elle ?

Vous pouvez aussi la goûter ! Les feuilles sont-elles amères ? fruitées ?

Une odeur, un goût, une sensation peut vous amener à de chouettes souvenirs…laissez votre mémoire divaguer encore quelques minutes.

Voilà, vous vous êtes déconnecté de votre quotidien pendant quelques minutes. Un excellent moyen de repartir plus fort.e.

Grâce aux bénéfices de la cohérence cardiaque, de la méditation, du yoga… toutes ces disciplines qui nous ramènent à notre corps, nous savons à quel point respirer est bon pour nous. C’est la seule de nos fonctions vitales sur laquelle nous avons la capacité de poser une intention pour la modifier. Il y a des dizaines d’exercices de respiration possibles : le meilleur est celui que vous préférez !

Une fois ce conseil entendu, c’est la répétition qui nous guide vers une facilité d’exécution. Au début, notre mental peut se croire le plus fort. Comme si simplement jeter son attention sur la respiration pouvait l’arrêter ! 

- Le linge à repasser, la voiture à emmener chez le garagiste, prendre rendez-vous chez le dentiste et j’en passe...

 Il y a différentes façons de l’arrêter : vous pouvez par exemple donner un petit nom à cette voix intérieure, comme « Miss pense à 100 à l’heure ». 

Pour faire taire cette petite voix, restez attentif et dès qu’elle montre le bout de son nez. Dites vous : Tiens ! voilà « Miss pense à 100 à l’heure » ! Sans plus de jugement, juste observer ces pensées et très rapidement revenir à son corps. En détournant votre attention, elles auront beaucoup moins de poids et disparaîtront petit à petit. Ne laissez la place qu’à votre exercice en conscience. 

C’est extra et tellement libératoire de reprendre le contrôle ainsi sur nos pensées !