Le stress peut être classé en deux catégories principales : le bon stress (ou stress positif) et le mauvais stress (ou stress négatif). Chacune de ces formes de stress a des impacts différents sur notre santé et notre performance.
Bon stress (eustress)
Définition : Le bon stress, également connu sous le nom d'eustress, est une forme de stress qui est perçue comme bénéfique et motivante. Il stimule et nous pousse à accomplir des tâches, à atteindre des objectifs et à nous adapter à des défis.
Ses caractéristiques :
- Motivation : Il incite à l'action et à la réalisation.
- Amélioration des performances : Il peut améliorer la concentration, l'efficacité et la productivité.
- Adaptabilité : Il aide à développer des compétences d'adaptation et de résilience.
- Éphémère : Il est souvent de courte durée et lié à des situations spécifiques.
Par exemples, il nous permet de préparer un examen ou une présentation importante pour obtenir un bon résultat, il nous donne l'impulsion à se lancer dans un nouveau projet ou une nouvelle carrière, à participer à une compétition sportive, nous permet de se préparer pour un événement marquant comme un mariage ou un voyage.
Mauvais stress (distress)
Définition : Le mauvais stress, ou distress, est une forme de stress qui est perçue comme nuisible et accablante. Il dépasse notre capacité à y faire face et peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale.
Ses caractéristiques :
- Négatif et paralysant : Il peut provoquer des sentiments d'angoisse, d'épuisement et de démotivation.
- Impact sur la santé : Il peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale tels que des troubles du sommeil, des maladies cardiovasculaires, l'anxiété et la dépression.
- Chronicité : Il peut devenir chronique et persister sur une longue période.
- Altération de la performance : Il peut réduire la capacité à fonctionner efficacement et à prendre des décisions.
Le bon stress est généralement temporaire et améliore les performances, tandis que le mauvais stress est souvent prolongé et peut nuire à la santé. Le bon stress est perçu comme un défi positif, alors que le mauvais stress est perçu comme une menace ou une surcharge. Le bon stress peut augmenter l'énergie et la vigilance, alors que le mauvais stress peut entraîner une fatigue, des troubles du sommeil et d'autres problèmes de santé.
Gestion du stress
Pour maximiser les effets positifs du stress et minimiser les impacts négatifs, il est essentiel de :
- Comprendre ce qui cause le stress peut aider à le gérer plus efficacement.
- La méditation, le yoga, et les exercices de respiration, la réflexologie, la sophrologie peuvent réduire le mauvais stress.
- Une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière sont cruciaux.
- Planifier et organiser ses tâches peut aider à réduire le stress inutile.
- Parler à des amis, à la famille ou à des professionnels peut aider à gérer le stress et à trouver des solutions.