Les crises d'angoisse et d'anxiété sont souvent confondues, mais elles représentent des phénomènes différents bien qu'ils partagent des similitudes. Voici un aperçu des distinctions entre les deux :

• L'anxiété est une réaction émotionnelle face à une menace perçue ou un stress futur. C'est une sensation d'inquiétude, de nervosité ou de malaise persistant, parfois sans raison précise. L'anxiété peut être chronique ou ponctuelle, et elle se développe souvent progressivement.
• Une crise d'angoisse (ou attaque de panique), quant à elle, est une manifestation aiguë et soudaine de peur intense. Elle survient sans prévenir et atteint un pic en quelques minutes, accompagnée de symptômes physiques intenses. Contrairement à l'anxiété, elle n'est pas toujours liée à une situation stressante identifiable.

Ces crises sont différentes d'un individu à l'autre, c'est pourquoi il est important d'identifier certains symptômes clés pour redevenir maître de soi.

 Les symptômes physiques de l'anxiété sont souvent plus subtils et prolongés. Ils incluent :

• Palpitations cardiaques légères,
• Tensions musculaires,
• Fatigue,
• Maux de tête,
• Problèmes digestifs (douleurs abdominales, nausées),
• Difficultés à dormir (insomnie),
• Irritabilité.

Lors d'une crise d'angoisse, les symptômes physiques sont intenses et peuvent être terrifiants. Ils comprennent :

• Palpitations cardiaques rapides ou irrégulières,
• Sensation d'étouffement ou de suffocation,
• Transpiration excessive,
• Tremblements,
• Sensation de vertige ou de malaise,
• Douleur ou gêne thoracique,
• Sensation de perdre le contrôle ou de devenir fou,
• Sentiment de mort imminente.

L'anxiété peut persister pendant des heures, des jours, voire des semaines. Elle peut être fluctuante, augmentant par moments ou en fonction des situations stressantes.
Une crise d'angoisse est brève mais intense. Elle dure généralement entre 10 à 30 minutes, avec un pic de symptômes autour des 10 premières minutes. Après la crise, la personne peut ressentir de la fatigue et de l'épuisement.

Repérer vos déclencheurs, si possible

Les déclencheurs de l'anxiété sont souvent identifiables et peuvent être liés à des facteurs externes (problèmes professionnels, familiaux, financiers) ou internes (pensées négatives, préoccupation pour l'avenir). Cependant, dans certains cas, l'anxiété peut survenir sans cause évidente.
Une crise d'angoisse peut se produire sans avertissement et sans déclencheur identifiable. Certaines personnes vivent des crises d'angoisse dans des situations spécifiques (phobies, situations stressantes), mais elles peuvent aussi se manifester spontanément, même dans un contexte de calme.

Une perception subjective

La personne anxieuse ressent une inquiétude diffuse et persistante. Elle est consciente de ses pensées négatives et de la source potentielle de ses préoccupations.
Alors que pendant une crise d'angoisse, la personne peut avoir l'impression de mourir, de perdre le contrôle ou de devenir folle. Le sentiment de danger est extrêmement amplifié, bien que la personne soit généralement en sécurité.

Prise en charge

La gestion de l'anxiété repose sur des techniques de relaxation ; je propose une prise en charge qui mêle la réflexologie, la relaxation et des techniques de libérations émotionnelles.
Vous pouvez aussi consulter des psychologues proposant par exemple la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). En cas de trouble anxieux généralisé, un psychiatre peut vous accompagner avec des médicaments.

Les crises d'angoisse peuvent nécessiter une prise en charge rapide pour apaiser les symptômes. Apprendre des techniques de respiration ou de relaxation vous sera très utile. Vous pouvez en parallèle consulter un psychologue.

En résumé : l'anxiété et la crise d'angoisse sont des manifestations liées à des états de stress ou de peur, mais elles diffèrent par leur intensité, leur durée et leurs déclencheurs. L'anxiété est un sentiment diffus et persistant, tandis qu'une crise d'angoisse est une réaction intense et soudaine. Une meilleure compréhension de ces deux phénomènes permet de mieux les gérer et de chercher l'aide appropriée.

Je vous accompagne dans ce parcours qui vous permettra de reprendre la maîtrise de votre équilibre émotionnel et de votre bien-être.

Le stress peut être classé en deux catégories principales : le bon stress (ou stress positif) et le mauvais stress (ou stress négatif). Chacune de ces formes de stress a des impacts différents sur notre santé et notre performance.

Bon stress (eustress)

Définition : Le bon stress, également connu sous le nom d'eustress, est une forme de stress qui est perçue comme bénéfique et motivante. Il stimule et nous pousse à accomplir des tâches, à atteindre des objectifs et à nous adapter à des défis.

Ses caractéristiques :

• Motivation : Il incite à l'action et à la réalisation.
• Amélioration des performances : Il peut améliorer la concentration, l'efficacité et la productivité.
• Adaptabilité : Il aide à développer des compétences d'adaptation et de résilience.
• Éphémère : Il est souvent de courte durée et lié à des situations spécifiques.

Par exemples, il nous permet de préparer un examen ou une présentation importante pour obtenir un bon résultat, il nous donne l'impulsion à se lancer dans un nouveau projet ou une nouvelle carrière, à participer à une compétition sportive, nous permet de se préparer pour un événement marquant comme un mariage ou un voyage.

Mauvais stress (distress)

Définition : Le mauvais stress, ou distress, est une forme de stress qui est perçue comme nuisible et accablante. Il dépasse notre capacité à y faire face et peut avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale.

Ses caractéristiques :

• Négatif et paralysant : Il peut provoquer des sentiments d'angoisse, d'épuisement et de démotivation.
• Impact sur la santé : Il peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale tels que des troubles du sommeil, des maladies cardiovasculaires, l'anxiété et la dépression.
• Chronicité : Il peut devenir chronique et persister sur une longue période.
• Altération de la performance : Il peut réduire la capacité à fonctionner efficacement et à prendre des décisions.

Gestion du stress

Pour maximiser les effets positifs du stress et minimiser les impacts négatifs, il est essentiel de :

• Comprendre ce qui cause le stress peut aider à le gérer plus efficacement.
• La méditation, le yoga, et les exercices de respiration, la réflexologie, la sophrologie peuvent réduire le mauvais stress.
• Une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière sont cruciaux.
• Planifier et organiser ses tâches peut aider à réduire le stress inutile.
• Parler à des amis, à la famille ou à des professionnels peut aider à gérer le stress et à trouver des solutions.

La réflexologie est une technique douce et non invasive qui consiste à appliquer des pressions sur des points spécifiques des pieds, des mains et des oreilles. Ces points réflexes correspondent à différents organes et systèmes de votre corps, permettant ainsi de libérer les tensions et d’harmoniser vos énergies.

Voici quelques aspects clés de la réflexologie :

- Les pieds, les mains et les oreilles sont des microcosmes du corps entier. Chaque pied est une carte miniature du corps où la pointe des orteils correspond à la tête, tandis que le talon correspond à la région pelvienne.

Comment je stimule les zones réflexes ? J'utilise mes mains, mes doigts et parfois des outils spécifiques pour appliquer une pression précise et appuyée. Les techniques peuvent inclure le massage, la pression et le pétrissage.

Objectifs : La réflexologie vise à améliorer la circulation sanguine, à soulager le stress et la tension, à stimuler la fonction nerveuse et à promouvoir l'équilibre interne du corps pour un bien-être général.

Un peu d'histoire pour les plus curieux : Les pratiques similaires à la réflexologie existent depuis des milliers d'années, avec des racines dans les cultures anciennes de l'Égypte, de la Chine et de l'Inde. La réflexologie moderne a été développée au début du 20ème siècle, notamment grâce aux travaux du médecin américain William H. Fitzgerald.

Il est important de noter que, bien que beaucoup de personnes trouvent des bienfaits dans la réflexologie, elle est une pratique complémentaire et ne remplace en aucun cas un traitement médical.

Les Bienfaits de la Réflexologie pour la Gestion des Émotions

Avez-vous déjà ressenti le besoin de rééquilibrer votre corps et votre esprit ? La vie moderne peut souvent nous laisser stressés, fatigués et émotionnellement épuisés. C’est là qu’intervient la réflexologie, une méthode naturelle et apaisante pour gérer vos émotions et retrouver un état de bien-être.

1. Réduction du Stress et de l'Anxiété : En stimulant les points réflexes, j'aide à diminuer les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, favorisant ainsi une relaxation profonde et durable.
2. Amélioration du Sommeil : En équilibrant votre système nerveux, la réflexologie peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil, vous permettant de vous réveiller reposé et revitalisé.
3. Équilibre Émotionnel : En harmonisant les fonctions corporelles, ma pratique aide à équilibrer vos émotions, vous aidant à gérer plus facilement les hauts et les bas de la vie quotidienne.
4. Renforcement de l'Énergie : En stimulant la circulation sanguine et en détoxifiant le corps, la réflexologie vous donne un coup de pouce énergétique naturel, vous permettant de faire face aux défis de la journée avec plus de vitalité.

Pourquoi me choisir ?

• Professionnalisme et Expertise : Je suis certifiée de l'école de métaréflexologie de Lille et j'ai une connaissance approfondie des techniques de réflexologie et de leur application pour la gestion des émotions.
• Approche Personnalisée : Chaque séance est adaptée à vos besoins spécifiques, garantissant une expérience unique et bénéfique.
• Ambiance Apaisante : Mon espace où je vous reçois est conçu pour offrir une atmosphère calme et relaxante, idéale pour vous détendre et vous ressourcer.

Témoignages de clients :

"Depuis que j'ai commencé la réflexologie, je me sens beaucoup plus détendue. C'est devenu une partie essentielle de ma routine de bien-être." – Stéphanie D.

"Les séances de réflexologie m'ont aidé à mieux gérer mon stress au travail. Je recommande vivement cette pratique à tous ceux qui cherchent une solution naturelle pour se sentir mieux." – Marc D.

Prenez Rendez-vous Dès Aujourd'hui  !

Coordonnées :

• Téléphone : 06 83 17 81 05
• Adresse : 1 bis chemin de la Croix Vautier à ROTS
• Pour prendre rendez-vous : resalib.fr/p/87461

Suivez-moi sur les réseaux sociaux :

• Facebook : https://www.facebook.com/GaelleCERISIER/
• Instagram : https://www.instagram.com/gaellecerisiercaenreflexologie/

Redécouvrez l'équilibre intérieur avec la réflexologie. Votre bien-être est ma priorité !

J'aime comprendre le fonctionnement de notre corps et pour autant, je ne suis pas une experte en anatomie ou biochimie. Je trouve très intéressant de comprendre afin d'agir. J'ai donc repris les explications du Docteur Catherine GUEGEN (de son livre : pour une enfance heureuse) qui a ouvert pour moi le champs des connaissances sur ce sujet. C'est simplifié et non exhaustif, je n'ai gardé que les notions qui me sont utiles en réflexologie lorsque les personnes viennent me rencontrer pour des angoisses, de l'anxiété ou du stress chronique.

Deux systèmes régulent notre réponse au stress :

-         Le système nerveux végétatif ou système nerveux autonome

-         Le système neuroendocrinien

>> Les voies nerveuses se distribuent à tout l’organisme et se subdivisent en deux systèmes : 

- le système nerveux sympathique qui est un activateur, il nous prépare à l’action en mobilisant notre corps et notre cerveau 

- le système parasympathique qui nous apaise et régule nos émotions. Son activation amène un ralentissement général des fonctions de l’organisme afin de conserver l’énergie.

>> Le système neuroendocrinien ou l’axe hypothalamo-hypophysaire (HPA)

Cet axe comprend 3 structures :

-         Hypothalamus

-         Hypophyse

-         Glandes surrénales

Elles produisent des réactions hormonales en cascade. L’hypothalamus secrète de nombreuses hormones qui régulent l’hypophyse et le système nerveux autonome. Quand l’hypothalamus stimule l’hypophyse, elle sécrète à son tour des hormones qui activent les glandes surrénales, situées au sommet des reins. Tout ce système a de multiples effets sur le cerveau et joue un grand rôle dans le contrôle du stress.

Source : Docteur Catherine GUEGUEN

Lorsque cet axe (HPA) est hyper activé, cela entraîne une sécrétion continue de cortisol. Or, un excès de cortisol peut affecter notre bien-être émotionnel et mental (je parle bien ici d'un excès car le cortisol est nécessaire dans notre quotidien -par exemple cette hormone nous permet de nous réveiller le matin :

-    Augmentation de l'anxiété et de la dépression : Des niveaux chroniquement élevés de cortisol sont associés à une augmentation de l'anxiété et de la dépression. Le cortisol perturbe l'équilibre chimique qui régule l'humeur.

-    Problèmes de sommeil : Un excès de cortisol peut perturber les cycles de sommeil, entraînant de l'insomnie ou un sommeil de mauvaise qualité. Un mauvais sommeil peut aggraver les troubles de l'humeur, créant un cercle vicieux.

-    Irritabilité et impatience : Les personnes avec des niveaux élevés de cortisol peuvent devenir plus irritables et impatientes. Cela peut être dû à l'effet du cortisol sur l'amygdale, la région du cerveau qui traite les émotions.

-    Fatigue et épuisement : Un cortisol élevé sur une longue période peut mener à une fatigue chronique. Cette fatigue, combinée à une humeur basse, peut diminuer la motivation et l'enthousiasme pour les activités quotidiennes.

-    Diminution de la mémoire et de la concentration : Le cortisol affecte également l'hippocampe, une région du cerveau impliquée dans la mémoire et l'apprentissage. Des niveaux élevés de cortisol peuvent donc entraîner des problèmes de mémoire et de concentration, contribuant à une sensation de brouillard mental.

Il existe de nombreuses techniques pour réduire les niveaux de cortisol et améliorer l'humeur, sa concentration. En tant que réflexologue, je vais vous conseiller ma pratique bien évidemment. Elle lie la verbalisation au toucher qui permet la sécrétion de l’ocytocine, déclenche un shoot d’endorphine, qui ne sont rien que moins deux des quatre hormones du bonheur ! Alors pourquoi s’en priver !!

Une séance de réflexologie est une approche qui vise à apporter un bien-être général en stimulant des points réflexes situés principalement sur les pieds, mais aussi sur le visage et les oreilles. Voici comment se déroule généralement une séance de réflexologie :

Accueil et bilan 

• Accueil : je vous accueille dans un lieu vous permettant de vous couper de votre quotidien.
• Discussion préliminaire : Je vous pose quelques questions sur votre santé générale, vos antécédents médicaux, vos habitudes de vie et vos préoccupations spécifiques. Cette étape permet de personnaliser la séance.

Installation

• Confort du client : Vous vous installerez confortablement, souvent en position semi allongée sur une chaise longue ou une table de massage. 
• Hygiène : Il peut m'arriver de nettoyer vos pieds avant de commencer.

Phase de Relaxation

• Techniques de relaxation : Je commence par des techniques de relaxation douce, comme des effleurements, pour vous détendre et préparer les zones réflexes.

Stimulation des Points Réflexes

• Application de pression : j'utilise mes pouces, mes doigts et parfois des instruments pour appliquer des pressions spécifiques sur les points réflexes des pieds, du visage ou des oreilles.
• Séquence de travail : Chaque point réflexe correspond à une partie du corps, et je respecte une séquence spécifique pour couvrir l’ensemble des zones importantes. La pression peut varier en fonction des besoins du client et des réactions observées.
• Observation des réactions : j'observe vos réactions (verbales et non verbales) pour ajuster la pression et identifier les zones sensibles.

Conclusion de la Séance

• Retour progressif au calme : La séance se termine par des mouvements doux pour vous ramener  à un état de relaxation avant de vous relever.
• Discussion après la séance : Nous discuterons des observations faites pendant la séance, donner des conseils pour prolonger les effets bénéfiques (comme boire de l’eau pour éliminer les toxines) et répondre aux questions du client.

Suivi

• Planification des séances : En fonction de vos besoins, je peux recommander un plan de suivi avec des séances régulières.
• Automassage : Je peux suggérer des techniques d’automassage que vous pourrez pratiquer à la maison entre les séances.

Chaque séance de réflexologie est unique et personnalisée selon vos besoins et vos réactions. L'objectif principal est de favoriser la détente, réduire le stress et soutenir le bien-être global par l'équilibre des fonctions corporelles.